Interview de Mélanie Bertaux, coach Jumping Fitness

/dans /par

Le 11/09/2017 Par Camille

Mettre une nouvelle discipline en place, acheter de nouveaux appareils de fitness, toutes ces décisions représentent un réel investissement pour une salle de sport. Rencontre avec Mélanie Bertaux, coach Jumping fitness et animatrice sportive au complexe sportif de Belleville-sur-Loire. (18)

Bonjour Mélanie, dans un premier temps, peux-tu te présenter à nos lecteurs ?

Bonjour Camille. Alors je m’appelle Mélanie Bertaux et je suis animatrice sportive au complexe sportif de Belleville-sur-Loire. J’ai commencé ma carrière professionnelle en tant qu’esthéticienne puis, poussée par mes proches qui connaissaient ma passion pour la danse et le fitness, j’ai décidé de passer un CQP en Mai 2016 et de devenir animatrice sportive. Aujourd’hui mon papa est président de l’association « Gym Club Belleville » et ma maman et moi donnons des cours de fitness dans le Gymnase prêté par la commune.

Tu as suivi la formation Jumping fitness en Juillet, qu’est-ce qui t’as poussé à te former à cette discipline?

Chaque année, avec d’autres membres de l’association, nous nous rendons au salon FIBO, le salon international du fitness. En Mars 2016, nous sommes tombés sur votre stand Jumping Fitness et nous avons tout de suite été emballés: « Ca c’est trop bien, il faut qu’on le fasse ! ». Comme j’aime beaucoup ce qui bouge et la musique moderne, nous avons décidé que ça serait moi qui suivrais la formation.

Et pourquoi avoir choisi Jumping Fitness ?

Je t’avoue qu’au début, nous avons directement voulu mettre en place la discipline et nous avons donc acheté des trampolines avant de faire la formation. Comme la plupart des associations, nous avions un budget limité, et c’est pourquoi nous avons investi dans une autre marque. En réalité, ces trampolines ne m’inspiraient pas confiance, ils n’étaient pas adaptés au Jumping Fitness; dès qu’on montait dessus, on s’enfonçait et il était difficile de rebondir. En plus, après quelques mois seulement, les élastiques ont commencé à casser un par un et c’est là qu’on s’est rendu compte de l’importance de travailler avec du matériel de bonne qualité et sécurisé…

Finalement, nous sommes revenus sur notre première idée, nous vous avons recontacté et avons investit dans les trampolines Jumping Fitness grâce à la subvention de la mairie de Belleville/Loire. En prime, nous avons même accueilli une formation Jumping Fitness dans notre gymnase et j’ai donc pu obtenir mon diplôme, à domicile.

Au final, es-tu satisfaite de la formation que tu as suivie et de tes trampolines ? 

Oui super satisfaite, j’ai adoré la formation, c’était vraiment trop bien.

Comme nous étions peu nombreuses, nous avons rapidement assimilés les cours théoriques et pratiques. De toutes les formations que j’ai réalisé, c’est celle qui a été la plus complète. L’instructrice nous répondait immédiatement avec une grande pédagogie dès que l’on avait une incompréhension. Sur deux jours, nous avons même eu le temps d’inviter nos membres pour tester le Jumping Fitness… En plus Emma est super, elle nous a mises tout de suite à l’aise, aucune pression, que du plaisir. J’ai plus vécu ça comme un moment d’éclatement et d’amusement que comme une formation.

Et tes élèves, ils en ont pensé quoi ?

Elles étaient super contentes, 15 ont pu essayer et 9 sont déjà inscrites ! Les séances Jumping commenceront la semaine du 11 septembre. Au départ on ne pensait faire qu’un cours mais nous avons tellement de demande qu’on commencera directement avec deux cours par semaine. Pour tout te dire, je pense déjà à suivre la formation enfant…

Je te remercie Mélanie pour le temps que tu m’as accordé. Amis lecteurs, n’hésitez pas à contacter Mélanie par email ([email protected]) ou sur sa page Facebook (https://www.facebook.com/Gym-Club-Belleville-1221419737907377/) si vous êtes intéressés ou si vous avez des questions à lui poser. En tout cas Mélanie, l’équipe Jumping te souhaites pleins de bonnes choses pour la suite et on espère que le Jumping continuera de satisfaire les sportifs français ! 

Le meilleur régime alimentaire pour les sportifs

/dans /par

Du sport ? Oui ! Une alimentation saine ? Hummm euh oui …

Même si nous travaillons dans le secteur du fitness, nous ne sommes pas des experts du domaine. Mais le sport nous unie et nous l’aimons tous. Rester en forme n’est pas seulement important pour lutter contre le stress ou pour se sentir mieux. Cela passe également par un régime alimentaire qui doit être sain et équilibré. Beaucoup d’entre nous connaissent ce problème : ne pas réussir à atteindre nos ambitions à cause d’une alimentation qui ne convient pas.

La différence entre la théorie et la pratique est tellement grande

Bien que de nos jours, beaucoup de gens se nourrissent sainement, tous ne savent pas exactement comment mettre cela en pratique. Comment s’y retrouver au milieu de toutes ces informations ? Comment peut-on concilier alimentation équilibrée et une vie professionnelle stressante ? Quels sont les meilleurs aliments à consommer avant et après une séance de sport ? Nous allons essayer d’éclairer quelque peu les choses.

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande aux sportifs occasionnels que les apports en glucides représentent 55% des apports nutritionnels quotidiens, les en lipides 30% et les protéines 15%. L’apport en calories conseillé est entre 2500 et 4000 calories par jour.

Jusqu’ici tout va bien. Comment peut-on appliquer ça dans la vie de tous les jours ? Faut-il mesurer tout ce que l’on consomme ? Il faut ne faut pas que le plaisir soit laissé de côté.

Non car le plus important est de savoir ce que les glucides, les lipides et les protéines apportent à notre corps pour que chacun consomme les aliments appropriés et adaptés à ses besoins. Il ne s’agit pas de renoncer à tout mais bien de choisir les bonnes protéines et les bonnes graisses. Bonne nouvelle : si les glucides sont souvent diabolisés et considérés comme des aliments faisant grossir, ils sont le carburant indispensable pour fournir de l’énergie au corps.

Si l’apport énergétique provient exclusivement de matières grasses et de protéines, cela a pour conséquence  une perte de force pendant les activités sportives, puisque les deux ne peuvent pas être métabolisées de manière efficace. Les hydrates de carbone sont la meilleure option pour produire de l’énergie pour les athlètes. Des aliments comme les pommes de terres, les pâtes, le riz et les bonbons contiennent beaucoup de glucides et entraînent une hausse rapide du taux de sucre dans le sang. Cela provoque aussitôt une forte sécrétion d’insuline, dont le rôle est de faire baisser le taux de sucre. La baisse du taux de sucre à la suite de l’action de l’insuline fait alors augmenter l’appétit. En ce qui concerne les besoins en protéines, les sportifs amateurs n’ont pas de besoins plus élevés que le reste de la population, de sorte que 0,8 g par kilo soit suffisant. Pour cela, il suffit de consommer des produits laitiers, du poisson, de la viande ou des sources de protéines végétales telles que des légumineuses. Les graisses peuvent s’inscrire dans le cadre d’une alimentation saine. Même si elles doivent être beaucoup moins nombreuses que les glucides, elles restent néanmoins essentielles. En plus, elles participent à la mise en place des membranes cellulaires qui servent de support aux vitamines liposolubles. Il est également important de consommer de bonnes matières grasses, qui sont contenues dans des aliments comme les noix, les avocats, le poisson, l’huile végétale ou les graines.

En conclusion, on peut dire que, qui mange équilibré et boit suffisamment, a l’ensemble des minéraux et des vitamines dont il a besoin. Pour cela il faut manger quotidiennement des fruits, des légumes, des produits laitiers et des aliments à base de blé complet.

Maintenant que vous savez de quoi est composé un régime alimentaire optimal, nous pouvons aborder la question de l’alimentation à consommer avant et après une séance de sport.

Après un cours de sport, les stocks en glucides doivent être refaits. Pour cela vous pouvez privilégier les pâtes et le riz cuisiné avec peu de matières grasses ainsi que les légumes. Avant un entrainement il est conseillé de manger de la nourriture facile à digérer. La quantité d’eau à boire quotidiennement est d’un litre et demi, dans le cas d’une séance de sport ou de toute autre activité intense, il est conseillé de boire jusqu’à trois litres. Quelle est la meilleure boisson à consommer ? Vous le saurez en cliquant ici.

Pour améliorer l’endurance, il est conseillé de suivre un régime à base de glucides avec des aliments dont l’indice glycémique est faible (grains entiers, légumes, fruits frais) qui fournissent au corps un taux de glucose constant sur une longue durée. Après une séance de sport, il faut apporter de nouveau des glucides au corps. Pour refaire ses réserves, il est conseillé de consommer des aliments contenant des hydrates de carbone et ayant un indice glycémique élevé, comme les bananes, le pain blanc, la confiture ou les cornflakes.

Par rapport aux athlètes de fond, ceux qui veulent prendre de la masse musculaire doivent consommer plus de protéines. Vu qu’une alimentation équilibrée fournit déjà beaucoup de protéines, il est plutôt intéressant de savoir quand consommer des protéines. Aussi ceux qui sont spécialisés dans le sport de force doivent consommer des hydrates de carbones avant le sport et une bonne combinaison de protéines et de glucides après.

Ceux qui veulent perdre du poids devraient se concentrer sur leur alimentation, leur consommation en protéines et en bonnes graisses. Manger peu ne permet pas de perdre plus de poids. Si vous consommez moins de 1200 calories, vous ne perdrez pas de graisse mais des muscles, ce qui entraîne cet effet yoyo bien connu.

Nous vous avons donné ici des conseils, mais le plus important reste que vous connaissiez bien votre corps et que vous sachiez quel régime alimentaire adopter. Racontez-nous comment la mise en place de cette expérimentation s’est passée. Avec toutes les bonnes intentions du monde et une alimentation saine, l’essentiel est de connaître son corps tout en profitant de tout.

Commencer avec Jumping Fitness

/dans /par

On aime le Jumping Fitness et on travaille avec beaucoup de motivation et de créativité pour ce qui est aussi notre passion. Nous prenons en compte et nous nous inspirons des retours des sportifs qui utilisent nos produits, aussi bien des coachs que des participants assidus aux cours. On nous demande souvent comment ca se passe après avoir obtenu la formation de Jumping Fitness.

Depuis maintenant 2 ans, Jana est coach de Jumping Fitness en Allemagne. Nous sommes ravis qu’elle ait pris du temps pour répondre à quelques questions au sujet de son expérience et de son aventure avec Jumping Fitness.

Comment avez vous entendu parler du Jumping Fitness ?

J’étais au FIBO à Cologne en 2014, je cherchais d’autres cours à proposer car je n’étais pas satisfaite par les cours que je proposais et je voulais offrir quelque chose de différent. Les trampolines ont rapidement attiré mon attention, dès que j’ai essayé j’étais conquise.

Pourquoi avoir choisi de devenir professeur ?

Après ma rupture du ménisque, j’étais limitée, mais sur un trampoline ce n’était plus le cas. J’ai également choisi cette discipline car je croyais au potentiel qu’avait le Jumping Fitness dans ma région. J’ai déjà essayé beaucoup de disciplines mais à chaque fois elles ne marchaient que pendant un certain temps, puis les gens s’en lassaient car beaucoup de participants trouvaient ça trop difficile ou bien qu’ils n’étaient pas en condition physique suffisante. Le Jumping Fitness est adapté à tous, que ce soit aux hommes et aux femmes, aux jeunes ou aux personnes âgées, et le fait d’être en surpoids n’est pas un problème non plus. Les bases et la technique sont simples à apprendre et tout le monde peut les faire à l’intensité qu’il souhaite. Et bien qu’il y ait un nombre de pas de bases limité enseignés au début, tout l’enjeu est d’être créatif pour que les variations soient infinies.

Qu’est ce qui a changé pour vous avec le Jumping Fitness ?

Peu après avoir commencé, j’ai vu mon endurance augmenter. J’ai également perdu du poids, mon corps s’est affiné et les muscles étaient mieux définis. Comparé à d’autres sports d’endurance, le Jumping Fitness apporte encore plus de plaisir, le stress disparaît et je suis toujours motivée pour donner un cours.

Comment vos clients ont réagi aux cours de Jumping Fitness ?

Après avoir ouvert ma salle en septembre 2014, la curiosité était là, même si les gens restaient sceptiques. Après peu de temps les cours étaient pleins, maintenant j’ai 2 profs et même ma mère qui s’est mise à donner des cours pour répondre à la forte demande. La majorité des participants veulent se réinscrire aux cours suivants et les retours sont toujours positifs.

Quels sont vos projets pour le futur du Jumping Fitness ?

Je pense ouvrir une autre salle ou bien louer un studio de fitness pour permettre à plus de monde de participer aux cours car la liste d’attente grossit de plus en plus, même quand j’augmente le nombre de trampolines.

Que pensez-vous du développement du Jumping Fitness en général ?

Par rapport à d’autres sports, je pense que le Jumping Fitness n’est pas encore à son apogée et qu’il peut toujours toucher plus de monde. Je pense que sur une longue période, le Jumping Fitness peut être une alternative à d’autres sports d’endurance comme le jogging et le vélo.

Merci beaucoup Jana, nous vous souhaitons bonne chance et du plaisir à continuer de pratiquer le Jumping Fitness.

Détox avec Teatox

/dans /par

La détoxification avec du thé – Le programme Skinny Detox

Après les gourmandises de Noël et le début de l’année, tout le monde prend de bonnes résolutions : on prend conscience qu’il est important de manger mieux, de faire plus de sport et de manière générale, de vivre plus sainement. Pour que ça ne se limite pas à de bonnes intentions, pourquoi ne pas commencer l’année avec une cure de détoxification ? Merci à Teatox de nous avoir permis de goûter leurs produits.

En tant que fan de thé et de détox j’étais ravie de pouvoir bien commencer l’année en pleine forme avec une cure à base de thé, de nourriture saine et d’un planning d’entrainement stricte. Avant de vous expliquer en quoi consistent ces 2 semaines, je vais vous présenter le sujet détoxification.

Les toxines sont mauvaises pour la santé; elles proviennent de la pollution atmosphérique et de produits tels qu’une alimentation déséquilibrée, composée de trop de produits à base animale, d’alcool, de la cigarette et de la caféine. Elles ont comme conséquences d’acidifier le corps, de boucher les artères et d’encombrer les organes de détoxification tels que le foie, les reins, les intestins et la peau, qui contrôlent le processus de détoxification de l’organisme. Le travail des organes est également compliqué par le stress et la fatigue, de sorte à ce qu’une cure de détoxification permette de rééquilibrer votre corps. Les toxines s’accumulent dans les cellules de graisse et sont ensuite libérées lorsque la graisse se désagrège. Ici la digestion et le métabolisme fonctionnent à plein régime.

En bref, une détoxification douce sur une journée ou bien intensive sur une longue période aide le corps à se nettoyer de l’intérieur. Une cure de détox est particulièrement recommandée en cas de fatigue chronique, d’insomnie, d’irritabilité, de problèmes d’estomac, de problèmes digestifs, de maux de tête, de problèmes de peau et en cas d’obésité. En plus du désencrassement, d’autres effets peuvent apparaître sur le corps : l’activation du métabolisme, la combustion des graisses, la réduction des fringales, l’augmentation des apports énergétiques, la stimulation et l’amélioration du système digestif, l’amélioration de l’aspect de la peau, la régulation de la glycémie, la diminution des lourdeurs d’estomac, l’amélioration de la qualité du sommeil.

Ça sonne bien, n’est-ce pas ? Comme je me nourris déjà assez sainement et que j’ai déjà de l’expériences avec les cures de détox, je ferai une cure de 14 jours, car il sera très difficile pour moi d’arrêter de consommer du café et des biscuits avant le sport. Le mieux est de commencer le week-end pour que votre corps s’habitue à l’impact de ce traitement et son effet sur votre corps car cela peut également avoir des effets secondaires négatifs sur votre corps. Les changements peuvent avoir pour conséquences un mal de tête et une sensation de fatigue. Au début vous pouvez avoir de problèmes avec la digestion ou ressentir des sensations de faim et de soif.

Faire une cure de détox ne signifie en aucun cas ne rien manger. Pendant cette cure, les effets d’une alimentation saine et équilibrée sont plus importants quand c’est combiné avec la consommation de Teatox Skinny Detox. Pour cela, buvez un thé le matin avec des ingrédients vivifiants comme le maté et le thé vert et un thé rooibos le soir, composé de fleurs et d’herbes apaisants tels que l’hibiscus, la mélisse et l’achillée. Le thé du matin vous permet d’être en pleine possession de vos capacités physiques et mentales pour toute la journée. La combinaison des ingrédients du thé Good Night vous apportent tout ce qu’il faut pour passer une bonne nuit de sommeil reposante et pour en profiter pour retrouver une digestion normale. A part le thé, il faut boire au total entre 2 et 4 litres d’eau ou de tisane tout en faisant attention à ce que l’on mange.

On pourrait dire “plus c’est coloré, meilleur c’est pour la santé”, ce qui veut dire que vous devriez surtout manger beaucoup de légumes. Ici vous pouvez lire ce qui est conseillé de manger, mais aussi ce qu’il faut éviter.

Vous connaissez maintenant toute la théorie, il ne me reste plus qu’à mettre en oeuvre tout ça à partir de janvier.

Les fêtes de fin d’année arrivent et les kilos en trop avec

/dans /par

Noël est sur le pas de la porte et l’avent est déjà là avec toutes les réjouissances qu’il apporte. Les bonbons, les biscuits, la bûche, et le vin chaud sont autant de réjouissances que l’on adore consommer en cette période de fin d’année. Pendant tout le reste de l’année vous avez fait du sport et fait attention à votre ligne mais, sur une courte période de temps, votre alimentation change et vous prenez des kilos. Quand il fait froid ce n’est bien sûr pas si grave, mais nous voulons tous rester en bonne forme et en bonne santé pendant tout l’hiver. Par conséquent, vous n’êtes pas obligés de renoncer à tous ces petits bonheurs qui font le charme et la spécificité de Noël et des fêtes de fin d’année.

advent2

A consommer avec modération

Vous pouvez succomber à vos péchés mignons pendant les fêtes. Tous les ans, pour affronter le froid, on trouve tous du réconfort dans les bonbons, les biscuits, le vin chaud … Mais il vaut mieux éviter d’avaler un paquet entier de spéculos, les gourmandises doivent rester quelque chose d’exceptionnel.

Jours de repos et jours de sport

Bien que vous puissiez consommer plus de calories les jours où vous faites du sport que les jours où vous n’en faites pas, nous vous conseillons de vous rendre au marché de Noël la veille ou le lendemain d’une séance de sport. Surtout que l’alcool a un effet néfaste sur la performance. Vous pouvez aussi choisir un ou deux jours par semaine où vous pouvez manger des biscuits, cela vous empêchera de manger des sucreries tous les jours.  

Des alternatives saines

Pour ceux qui sont plus rigoureux et disciplinés durant la période de Noël il existe des versions délicieuses et bonnes pour la santé de ces recettes qui sont connues pour êtres des bombes caloriques.

Schokofluffis

  • 2 blancs d’œufs
  • 50g de sucre glace
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 2 cuillères à café de poudre de protéine de chocolat

Que faire après ?

Battre les blancs en neige
Tamiser le sucre en poudre, le sucre vanillé et la poudre de chocolat protéiné et incorporer le tout
Faire de petits tas sur une plaque de four recouvert de feuille de cuisson
Faire cuire au four à 140 degrés pendant environ 20 minutes
Laisser refroidir

Etoiles à la cannelle

  • 150 g d’amandes en poudre
  • 100 g de dattes
  • 50 g de pommes
  • 1 cuillère à soupe d’eau
  • 1 cuillère à café de cannelle

Que faire après ?

Mélanger en mixant les dattes, les pommes, l’eau et la cannelle. Ajouter les amandes moulues et pétrir la pâte. Si vous trouvez que la pâte est trop molle et collante, vous pouvez y ajouter un peu d’amandes en poudre.
Étaler la pâte avec un rouleau et découper avec un emport-pièce
Les biscuits ne doivent pas être cuits, laissez-les à température ambiante pendant une journée pour qu’ils prennent la consistance de biscuit.

zimsterne

Petites lunes à la vanille

  • 125 g de farine d’épeautre complète
  • 50 g d’amandes en poudre
  • 40 g de sucre de fleur de coco
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 25 g de compote de pommes sans sucre
  • 50 g de lait

Que faire après ?

Mélanger tous les ingrédients et les façonner sous forme de saucisse
Envelopper dans un film alimentaire et laisser reposer 30 minutes au frigo
Couper des tranches dans la pâte pour en faire des petites lunes
Cuire au four pendant 10 à 15 minutes à 180 degrés

vanillekipferln

Et enfin un biscuit spécial pour les sportifs.

Le chocolat praliné

  • 60 g de dattes séchées
  • 60 g de figues séchées
  • 30 g de noisettes
  • 20 g de poudre de cacao
  • 10 g de poudre de protéine

Que faire après ?

Mettre tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger
Former de petites boulettes à partir de la pâte
Vous pouvez remplacer le chocolat en poudre par de la poudre de chocolat protéine

Vous pouvez à la fois déguster ces biscuits mais aussi les autres sucreries qui existent. Qui fait souvent du jumping, peut aussi faire des extra de temps en temps !

Le gingembre: l’aspirine naturelle

/dans /par

Votre nouvelle arme miraculeuse : le gingembre

Presque aucun aliment n’est aussi polyvalent et sain que le gingembre. Cette plante originaire d’Asie doit ses vertus médicinales au gingérol, qui est à l’origine de sa saveur piquante. Le gingérol possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydants. Le gingembre permet de lutter contre le rhume, les douleurs abdominales, les douleurs musculaires ou la fatigue qui arrive avec l’hiver.

Un antidouleur naturel

En tant qu’anti-douleur, le gingembre est aussi utile contre les douleurs sportives que menstruelles.  Consommer du gingembre de manière régulière dans son thé ou en tant qu’aliment cru permet de prévenir l’apparition de douleurs musculaires.

Renforce le système immunitaire

Avec l’arrivée de la saison hivernale le corps va devoir se battre contre le rhume et les coups de froid. Le gingembre est reconnu pour aider le système immunitaire et le corps à résister aux maladies. La raison est que le gingembre est particulièrement riche en antioxydants, qui servent de défense naturelle. Dans une moindre mesure il permet également de lutter contre les radicaux libres, qui ont pour conséquence d’accélérer le vieillissement de la peau et l’apparition de rides.

Estomac apaisé

Le gingembre n’est pas seulement un remède naturel contre les douleurs menstruelles. Il fonctionne à la fois contre les maux de ventre, que contre les nausées. Mais aussi, il permet de réduire les symptômes du mal des transports.

Lutte contre l’arthrose et la maladie d’Alzheimer

En raison de son effet anti-inflammatoire et immuno-stimulant, le gingembre est aussi utilisé à titre préventif contre les maladies graves. Il permet de réduire les symptômes et les douleurs liées à l’arthrose mais également de diminuer la vitesse de développement de la maladie d’Alzheimer.

Perte de poids

Celles et ceux qui veulent perdre du poids ou améliorer leur digestion devraient boire une tasse de thé au gingembre ou avaler un peu de gingembre fraîchement râpé avant de manger. Cela stimule non seulement le pancréas, mais également la combustion des graisses, sans que le tubercule ne réduise la quantité d’eau dans le corps. Il est donc essentiel dans le cadre d’un régime détox.

Cup of ginger tea with lemon and honey on wooden background.

Nos idées de recettes pour améliorer votre système immunitaire

Pour renforcer votre système immunitaire vous pouvez rajouter un peu de citron dans votre thé au gingembre.  Si vous trouvez ça trop acide, nous pouvons vous conseiller de le remplacer par quelque chose de doux comme du miel. Nous vous conseillons particulièrement le miel de Manuka, dont les bienfaits sont nombreux sur le corps. Il est nécessaire de vérifier son authenticité et sa qualité avant de l’acheter. Bien que plus cher que du miel traditionnel, ses vertus valent vraiment le coût et permettent de rester en forme pendant l’hiver.

En forme avec l’avocat

/dans /par

L’avocat est à la mode et c’est mérité ! Car c’est un vrai complément alimentaire adapté à tous les athlètes. Les avocats sont moins connus pour être une source importante de matière grasse et de calories avec le guacamole que comme source principale de l’alimentation des sportifs.

L’avocat est bon pour votre silhouette et permet de perdre du poids

Un avocat contient 30% de matières grasses et en moyenne 160 calories pour 100g. Il ne ne doit donc pas être le seul fruit à consommer tout en négligeant les autres. Grâce à ses acides gras il a des impacts positifs sur le taux de cholestérol. En outre cela permet de combiner des glucides et le taux de glycémie

L’avocat est sain et permet de réduire le stress

Le beurre d’avocat continent beaucoup de vitamines, les acides gras et les minéraux dont le corps a besoin. Les vitamines A, B et C permettent de renforcer le système immunitaire et les os. La vitamine E quant à elle aide à réduire le stress. L’avocat est donc parfait pour se détendre après une journée de boulot.

avocado-top

L’avocat est bon pour les sportifs et réduit les douleurs musculaires

Les bananes sont l’encas habituel des sportifs. Elles rassasient vite et contiennent beaucoup de potassium ce qui maintient l’équilibre hydro-électrolytique, empêchant ainsi l’apparition des crampes et réduisant la pression artérielle. Les avocats contenant 50% de potassium de plus que les bananes, sont donc parfaits à grignoter pendant les entrainements.

Ils fournissent également l’énergie nécessaire pour être endurant. Les minéraux et les oligo-éléments tels que le calcium, le fer et le magnésium aident à la régénération des muscles tout en prévenant les douleurs. Si cela n’est pas un argument pour ne pas rajouter un demi avocat dans votre smoothie après votre séance de sport ?

Si vous voulez rester en bonne santé, ajouter un peu d’avocat à votre régime alimentaire habituel. L’avocat est très bon avant et après le sport, il apporte à votre corps tout ce dont il a besoin lors de l’exercice et après, lors de la récupération. Un demi avocat, un smoothie ou du beurre d’avocat sont parfait pour le goûter avant d’aller courir, jumper ou faire une séance de yoga.

avocado-brot

Et vous, comment consommez vous des avocats ? Dites le nous dans les commentaires.

7 conseils pour se motiver à aller au sport

/dans /par

Le sport est bon pour la santé et tout le monde le sait ! Mais le fait est qu’un canapé reste toujours plus attirant, accueillant et agréable qu’une salle de fitness ou un cours de yoga, c’est impossible de dire le contraire. Nous allons donc vous donner ici nos meilleurs conseils pour surmonter votre flemme et vous motiver à aller faire du sport.

Trouvez un sport qui vous convient et que vous aimez

La meilleure motivation pour faire du sport est le sport en lui-même. Trouvez un cours qui vous plaise vraiment, pour laquelle vous ayez envie de vous lever tôt ou d’y aller après le travail. Il y a tellement de sports géniaux qu’il est impossible que chacun n’y trouve pas son compte. Le jumping est un bon exemple de sport dans lequel vous pouvez à la fois vous dépenser mais aussi travailler la coordination et l’équilibre. De la bonne musique, des mouvements simples, un groupe, vous avez là tous les ingrédients nécessaires pour être sûrs de transpirer avec plaisir. La séance sera tellement cool que vous ne verrez même pas le temps passer.

Le Jumping Fitness par exemple ?

Prévoyez des horaires précis pour le sport

On a tous des rendez vous chez le coiffeur ou chez la manucure ou bien des dîners de prévus. Mais pour le sport on ne prévoit jamais des semaines à l’avance et ne prévoit pas de créneaux disponibles dans notre emploi du temps. L’idéal c’est de s’organiser à l’avance pour s’inscrire à un cours régulier. Une fois que vous avez trouvé le sport qui vous plait, vous êtes sûr que vous allez ajouter avec plaisir les prochaines séances dans votre agenda.

Allez-y avec des amis

Encore mieux que d’organiser cela comme une contrainte, pensez-y comme un rendez vous avec des amis. Cela sera une source supplémentaire de motivation si c’est l’occasion pour vous de retrouver une collègue ou une amie. Trouvez une personne de votre entourage motivée pour essayer le cours avec vous (vous pouvez probablement lui faire profiter d’une séance gratuite, pensez-y !). Une fois que c’est devenu une routine pour vous deux, c’est que vous avez réussi !

N’oubliez pas de prévoir un petit encas

Le reflex quand vous avez faim et que vous avez un creux au boulot tout en étant stressé est de foncer sur un paquet de chips ou un soda même si vous savez que vous n’avez plus qu’une heure à attendre avant le dîner. Manger quelque chose pendant la matinée peut-être une bonne solution surtout que tout cela sera vite digéré. Vous pouvez trouver ici tous nos conseils d’en-cas simples à réaliser.

erdnussbutter

Variez la musique

On arrive à tenir en moyenne 7% plus longtemps avec de la musique pendant un exercice que sans. Avoir une playlist spéciale pour faire du sport est donc quelque chose d’essentiel. Nos coachs sont toujours à la recherche des musiques les plus récentes ou les plus écoutées pour que vous puissiez réaliser les exercices et sauter dans les meilleures conditions.

jumping-equipement-1030x687

Ayez toujours des affaires de sport à disposition

Une astuce simple et qui fonctionne toujours : ayez toujours des affaires propres dans votre sac de sport ou au bureau. Vous n’aurez donc plus aucune excuse pour ne pas y aller.

sporttasche_packen

Pensez au plaisir que vous ressentirez après la séance

Après une bonne séance de sport on se sent toujours bien. Cela libère des endorphines qui réduisent le stress. Le sport apporte aussi l’énergie nécessaire pour bien démarrer une journée et le soir pour mieux s’endormir. Vous pouvez déjà penser à la douche que vous aller prendre après ou à toutes les activités que vous allez pouvoir réaliser une fois que ce sera fini.

Et vous sportifs réguliers, qu’est ce qui vous motive ?

Idées d’encas pour les petites faims

/dans /par

Il nous arrive souvent d’avoir envie de faire une pause en cas de petit creux au milieu de l’après-midi et de ne plus avoir assez d’énergie pour faire quoi que ce soit ? La majorité des gens ont l’habitude de grignoter une barre chocolatée ou bien d’ignorer leur fringale qui arrive, pour qu’une fois rentrés chez eux ils se précipitent sur un paquet de chips avant le dîner.

Même s’il ne vous viendrait pas à l’idée d’avoir un stock de bonbon ou d’autres sucreries, il est logique que vous prévoyiez des collations pour l’après-midi. De plus, vous pouvez en profiter pour aller faire aller faire du sport après le travail et ne pas rentrer directement chez vous pour grignoter.

Voici la liste de nos snacks préférés, que vous pouvez réaliser sans effort et que vous pouvez ajouter de manière simple à votre routine quotidienne :

Verre de jus de tomate

Au quotidien personne ne boit de jus tomate (à part dans les avions) alors que c’est l’encas parfait dans la vie de tous les jours. Il rassasie et est simple à avaler sur le pouce entre deux réunions.

jus de tomate

Pomme avec du beurre de cacahuète

Combien de fois avez vous mis une pomme dans notre sac pour au final la retrouver au même endroit à la fin de la journée ? Ça ne serait pas arrivé si vous aviez pensé à l’accompagner d’une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Le beurre de cacahuète est plein de protéines qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour votre prochaine séance de Jumping. Hmmmmm c’est délicieux !

pomme beurre de cacahuète

Houmous et olives

Tout le monde a l’habitude de manger des olives et l’houmous à l’apéritif ou comme en accompagnement dans les bars. Mais le mélange des deux peut aussi se déguster au quotidien car c’est une source parfaite de protéines. Les olives peuvent aussi être consommées seules comme source de graisses saines.

Pain suédois et cottage cheese

Le cottage cheese est une importante source de protéines. Avec des tranches de concombre et quelques tomates cocktail c’est tout simplement délicieux, nutritif et ça rassasie.

cracottes tomates

Popcorn

Vous avez l’habitude des popcorns que vous en avalez au cinéma devant un film, ils sont pleins de graisses, de sucre et vendus en énormes portions. Mais saviez vous qu’ils peuvent aussi être préparés avec peu de matières grasses et juste un peu de sel. Pour en rehausser le goût vous pouvez y rajouter des herbes et des épices. Avec les popcorn à faire cuire au micro-onde vous pouvez ajouter et ajuster le goût comme vous le souhaitez ou bien faire une variante sans sucre.

Poignée d’amande

Les amandes ne contiennent pas seulement des acides gras insaturés, mais également des protéines, du calcium et du fer. Une poignée est suffisante pour être rassasié et surmonter le petit creux de l’après-midi.

amandes

Babeurre et baies

Ajoutez quelques baies au babeurre et vous obtenez immédiatement l’encas parfait pour les petites faims. Un verre de 200 ml c’est seulement 70 calories. Faites attention aux versions artificiellement sucrées de ce produit disponible dans les rayons réfrigérés des supermarchés. Le mieux est de le faire soi-même !

babeurre

Légumes et fromage blanc

Quelques tomates cerise, un peu de concombre découpé en tranches, un fromage blanc et hop vous avez de quoi faire un délicieux encas plein de vitamines, de fibres et de protéines. Cet encas est une bonne base pour tenir si vous faites du sport ensuite dans la soirée. Vous pouvez également varier avec du chou-rave et des carottes qui sont particulièrement conseillées dans ces cas.

fromage légumes

Une fois votre petit creux dans l’après-midi comblé, il sera beaucoup plus simple de vous remettre au travail. Et chez vous, vous pouvez aussi vous faire un de ces snacks avant d’aller au sport. Plus rien ne vous arrête sur la voie du Jumping.

Pourquoi Jumping Fitness utilise les trampolines bellicon®

/dans /par

Le trampoline nouveau est arrivé… mais le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il n’a pas pris le chemin le plus court ! Notre plan était simple : nous voulions faire développer nos appareils de fitness directement par le fabricant de trampolines le plus expérimenté : bellicon®.

Que s’est-il passé après ? Ingénieurs et scientifiques ont cogité, modélisé et essayé pendant un an en combinant les meilleurs atouts des deux modèles afin de trouver le trampoline idéal qui associe robustesse, côté pratique et esthétique. Alléluia : le bellicon® Jumping Fitness Pro, le trampoline high-tech de pointe parfait pour des sauts dignes des entraînements pour astronautes était né.

Au premier coup d’œil, ce trampoline ressemble à s’y méprendre à son parent. Mais le diable est dans les détails : en y regardant de plus près, on remarque ce qui fait toute la différence.

En effet, le caoutchouc synthétique des élastiques de suspension de ce nouveau trampoline est trois fois plus élastique que suspensions de trampoline classiques.

De plus, les toiles centrales antidérapantes sont faites en PermatronTM et la suspension en polyamide renforcé de fibres de verre.

Ça vous semble tout droit sorti d’un film de science-fiction ? Vous avez raison : notre trampoline est le trampoline du futur, plus résistant, plus élastique et plus pratique.

Et puis nous avons bien pris en compte les retours de nos clients et utilisateurs sur nos anciens modèles : le réglage rapide breveté de la hauteur du guidon se fait plus simplement et les pieds amovibles de la version Solo permettent de gagner de la place pour un stockage plus facile.

Nous avions aussi à cœur de le faire produire avec des conditions de travail équitables et durables, dans le respect de l’environnement et des matières premières. Les experts indépendants mandatés à ce sujet ont été convaincus, ainsi que les experts en santé et en fitness – notre nouveau modèle fait l’unanimité.

Nous sommes convaincus que ces nouveaux trampolines, développés sur mesure pour le Jumping Fitness, sont les meilleurs du marché : notre garantie de 5 ans sur le cadre et 3 ans sur les toiles le prouve.

L’essayer, c’est l’adopter : nous vous souhaitons autant de plaisir pendant vos séances de Jumping Fitness que nous en avons eu lors du développement et des essais du trampoline bellicon® Jumping Fitness Pro.