Wij houden van pasta… basta!

/in /door

Vandaag hebben we het over pasta: spaghetti, penne, rigatoni, spirelli en alle andere lekkere pastasoorten. Pasta is heerlijk en op veel verschillende manieren te bereiden. Maar door de hype rond koolhydratenarme voeding heeft pasta inmiddels een slechte naam gekregen, want pasta is nu eenmaal rijk aan koolhydraten. Eet je dan beter geen pasta meer? Natuurlijk niet, pasta is helemaal niet zo slecht voor je. Wat telt, is gezonde – dat wil zeggen bewuste en gevarieerde – voeding.

Dankzij paleo, low carb, no carb & co. en verschillende onverdraagzaamheden voor bepaalde voedingsmiddelen landt tegenwoordig minder pasta op het bord van Nederlanders dan pakweg tien jaar geleden.  De koolhydratenrijke deegwaren worden steeds meer vervangen door courgetti (pasta van courgettes) of spaghetti van worteltjes. Maar voor wie de smaak van gewone pasta niet kan missen of voor wie de hippe, eco-vegane-glutenvrije-bio-varianten te speciaal zijn, bestaan er ook nog andere pasta-alternatieven. Hieronder hebben we een paar tips samengevat.

Allereerst nemen we je even mee naar het pasta-universum. Naast de gewone pasta van witmeel hebben we nog:

Volkorenpasta

Iedereen weet dat bruinbrood gezonder is dan witbrood. Dit geldt ook voor pasta. In tegenstelling tot witte pasta bevat de donkerdere en iets stevigere volkorenpasta veel belangrijke voedingsstoffen, eiwit en vezels, die je een verzadigd gevoel geven en ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel niet zo snel gaat stijgen. Dat voorkomt dat je na een uurtje weer een hongergevoel krijgt. Dankzij het hogere aandeel aan mineralen en vitaminen is volkorenpasta een gezond alternatief voor pasta van witmeel.

Ballaststofrijke pasta

Deze variant, die hoofdzakelijk in de VS bekend is, verovert ook stilaan de Duitse supermarkten. Ballaststofrijke pasta bevat meer dan 3 keer zoveel voedingsvezels dan noedels van witmeel. Voedingsvezels zijn goed voor je, want ze vergroten het volume van de darminhoud en zorgen daardoor voor een goede beweeglijkheid van de darm en een vlotte stoelgang. En het beste: deze ballaststofrijke pasta smaakt net zoals de normale, minder gezonde witte variant. Een echt alternatief voor iedereen die niet houdt van volkorenproducten.

Meergranenpasta

Een ander gezond alternatief is meergranenpasta, vooral voor pastaliefhebbers die niet veel met volkoren kunnen aanvangen. Meergranenpasta bestaat uit meerdere graansoorten waaraan bijvoorbeeld nog linzenmeel, lijnzaad, amaranth of quinoa toegevoegd wordt. Deze gezonde mengsels bevatten veel eiwit en geven een verzadigd gevoel.

Rijstnoedels

Worden geproduceerd van bruin of wit rijstmeel en zijn perfect voor glutenvrije gerechten. Hoewel ze minder voedingsvezels bevatten dan volkorenpasta, zorgen ze lang voor een verzadigd gevoel. Je moet wel oppassen dat je de noedels niet te lang kookt want dan nemen ze teveel water op en worden ze slap.

Quinoapasta

Een paar jaar geleden was het nog eerder onbekend en ineens is het overal: quinoa. Quinoa is het zaad van de quinoaplant en lijkt wel wat op graankorrels. Het is een bron van eiwit en de mineralen koper en magnesium. Verder bevat quinoa vezels, B-vitamines, vitamine E en ijzer. Omdat het geen graan is, bevat het ook geen gluten. Inmiddels kun je ook noedels van quinoa kopen. Om quinoapasta te maken, wordt quinoameel gemengd met andere graansoorten. Met zijn vele mineralen is quinoapasta een uitstekend alternatief voor andere pastasoorten.

Speltpasta

Nog donkerder is speltpasta, die er alleen al door de donkere kleur gezond uitziet. En dat is hij ook. Speltpasta bevat veel voedingsvezels en eiwit en is licht verteerbaar. Daarom is hij ideaal als lichte avondmaaltijd of als lunch in de middagpauze. Met zijn nootachtige smaak past speltpasta ook bijzonder goed bij iets stevigere gerechten.

Boekweitpasta

Ook pasta van boekweit is glutenvrij. Boekweitpasta is rijk aan vezels en bevat relatief veel eiwit. Boekweitpasta wordt ook langzaam verteerd, waardoor het de suikerspiegel in balans houdt. Dit zorgt ervoor dat  je minder behoefte hebt aan zoetigheid. Boekweitpasta is snel klaar en past prima bij Aziatische gerechten, soepen en slaatjes.

Slank figuur ondanks witte pasta?

Blijf je ondanks de grote keus aan lekkere alternatieven toch liever bij witte pasta? Denk dan aan deze tips:

  1. Pasta liever ‘s middags eten dan laat ‘s avonds!
  2. Pasta moet niet altijd de hoofdrol op je bord spelen! Je kan het ook perfect als bijgerecht bij vlees, vis of groenten eten.
  3. Kook pasta ‘al dente’, zodat het lichaam meer tijd nodig heeft om de koolhydraten naar suiker om te zetten. Daardoor stijgt de insulinespiegel langzamer en heb je langer een verzadigd gevoel.
  4. Je kent het wel: je wil een portie noedels maken en achteraf zie je dat het genoeg is voor een heel voetbalteam. Oplossing: je porties wegen! Tussen 120 en 150 g zijn ideaal als hoofdgerecht, als bijgerecht zijn 50 tot 80 g al voldoende.
  5. Langzaam overstappen naar andere pasta en in het begin gewoon een deel van de witte pasta vervangen door een gezondere variant. Zo raken ook kinderen langzaam gewend aan de andere soorten!

Smakelijk!

Rijk aan voedingsstoffen of aan calorieën?

/in /door

Een nieuwe fitness- en voedingstrend heeft nu ook zijn intrede gedaan in onze supermarkten: smoothies! Verkrijgbaar zijn ze in talrijke kleuren: rood, groen, geel, oranje…

Wij vroegen ons af…

  • Wie drinkt smoothies en waarom?
  • Welk fruit en welke groenten zijn geschikt voor smoothies?
  • Zijn de gepureerde fruit- en groentedrankjes werkelijk zo gezond?
  • Helpen smoothies bij het afvallen?
  • Beter zelf je smoothie maken of is ook de variant uit de supermarkt een goed alternatief?

Volgens diverse studies rond gezonde voeding zouden we dagelijks  5 porties fruit en groenten moeten eten. Bij de meeste mensen lukt dat niet, ook niet bij mij… Het voordeel van smoothies is dat je door het mixen van het fruit en de groenten meteen een paar porties in één glas krijgt. Ook over de inhoud van een smoothie hoor je een heleboel uiteenlopende meningen. Voor ‘beginners’ is vooral de smaak belangrijk, en daarom kopen ze hun smoothie ook vaak in de supermarkt, gebruiken bij zelfgemaakte smoothies meer fruit dan groenten en mengen er ook graag fruitsap of melk bij. De overtuigde smoothiedrinker zou zoiets natuurlijk nooit doen. Hij heeft een professionele blender in de keuken en zijn koelkast ligt vol met verschillende soorten fruit, groenten en sla. Smaak komt bij hem niet op de eerste plaats, hij wil vooral veel vitaminen en voedingsstoffen in zijn glas. Daarom mixt hij veel groenten met een beetje fruit en water of kokoswater.

Ook ik ben een fervente smoothiefan. Sinds meer dan 2 jaar drink ik bijna elke dag een groene smoothie. Uiteraard zelfgemaakt, met verse ingrediënten en voornamelijk seizoensgroenten. Hoewel mijn zelfgemaakte smoothies misschien niet altijd even lekker smaken, zitten ze boordevol vitaminen en mineralen! Sinds ik elke dag een smoothie drink, heb ik echt meer energie. En ik geloof ook dat mijn smoothies – samen met regelmatige Jumping Fitness lessen – me geholpen hebben om af te vallen. Dus drink ik elke morgen mijn groene powersapje en doe iets goeds voor mijn gezondheid. Ik ben alleszins overtuigd, maar wat zeggen wetenschappers over smoothies?

In het algemeen zijn smoothies natuurlijk beter dan calorierijke muesli’s en fast food. Hoe gezond smoothies werkelijk zijn, en of ze ook bij het afvallen helpen, hangt vooral af van de samenstelling ervan.

Smoothies en gezondheid

Smoothies leveren je lichaam ontzettend veel waardevolle voedingsstoffen die je anders met veel moeite met je dagelijkse voeding moet zien binnen te krijgen.

Door het mixen worden de celwanden opengebroken, waardoor
moeilijk te verteren groenten zoals boerenkool of groene kool
lichter verteerbaar worden.

Vooral de secundaire plantenstoffen, zoals chlorofyl, hebben talrijke positieve effecten op je lichaam. Omdat de ingrediënten rauw in de blender komen, bevatten groene smoothies een heleboel onverzadigde vetzuren, vitaminen, mineralen, sporenelementen, enzymen en antioxidanten. Bovendien zitten ze vol voedingsvezels, proteïnen en koolhydraten. Een ander voordeel is dat je ook groenten kunt gebruiken die je eigenlijk niet zo graag eet, bijv. groene kool, witloof of rode biet.  Met een kleine hoeveelheid zoet fruit, zoals mango of banaan, smaakt je smoothie helemaal niet meer bitter. Als je fructose uit vruchten wilt vermijden, kan je ook gewoon een beetje citroensap of limoensap toevoegen.

Nog een voordeel van smoothies: je hoeft niet lang te schillen, te snijden, te koken of te bakken om snel en moeiteloos een lekker drankje te toveren dat ook nog een heleboel vitaminen en voedingsstoffen bevat.  

Smoothies en afvallen

Een veel gemaakte smoothiefout is het gebruik van fruitsap, dat vaak veel calorieën en suikers bevat. Omdat fruitsap goedkoop is, vind je het ook vaak in de smoothies in de supermarkt. Zelfs sappen zonder toegevoegde suikers bevatten veel fructose. Een gezonde smoothie is daarom gemaakt van veel groenten en weinig fruit en wordt verdund met water of plantaardige melk. Hoewel groenten en fruit gezond zijn, kan vooral fruit veel calorieën bevatten. Daarom verlies je geen kilo’s als je naast je maaltijden nog smoothies drinkt. Afvallen doe je alleen als je één tot twee maaltijden per dag vervangt door een zelfgemaakte, groene smoothie. Dat vereist natuurlijk een zekere discipline. Bovendien moet je erop letten niet minder calorieën dan voorheen te consumeren, want dan krijg je het beroemde jojo-effect. Of je moet je lichaam langzaam weer aan een grotere calorie-inname laten wennen.

Samenvatting

Voor je gezondheid zijn zelfgemaakte, groene smoothies zeker aan te bevelen. Om af te vallen zijn ze niet zo geschikt, want dat vereist heel wat organisatie en discipline. Smoothies uit de supermarkt zijn in elk geval niet goed voor je! Ze bevatten veel te veel suiker en soms ook andere additieven. Eigenlijk weet je bij een gekochte smoothie nooit wat er precies in zit. Daarom is het gezonder gewoon een appel te eten dan een smoothie uit de supermarkt of kiosk te drinken.  

Ons lievelingsrecept

  • 150 ml vers geperst sinaasappelsap
  • 1-2 handvol bladspinazie of veldsla
  • 1 handvol mango uit de diepvries
  • 120 g skyr, magere kwark of natuuryoghurt
  • 1 EL chiazaad

Smakelijk!  

Onze tip

De volgende trend staat al voor de deur: smoothie bowls – smoothies in een schaal! Het zijn smoothies met een iets dikkere consistentie, gegarneerd met gezonde toppings, bijv. superfoods. Wat superfoods zijn en of ze echt zo gezond zijn, lees je in een van onze volgende blogartikels!

Ons revolutionair anti-dieet voor je zomerfiguur

/in /door

De zomer staat voor de deur en je voelt je nog onzeker over je bikinifiguur?

Wat doe je wanneer het slechte weer van vandaag op morgen omslaat in stralende zonneschijn met 30°C en je nog twijfelt of je jezelf kunt tonen in korte rokjes en bikini?

Niets! Je hoeft helemaal niets te doen! Maak je niet teveel zorgen en geniet gewoon van de zomer! Laat jezelf niet onder druk zetten door de perfecte body’s in de sociale media. Wees je ervan bewust dat 99% van deze foto’s met talrijke apps worden bewerkt. Met de juiste pose en het juiste licht kan elke mens eruit zien als een fitnessmodel.

Wanneer voeding en training een obsessie worden

Iedereen kent wel personen die meteen na Kerstmis een streng voedings- en trainingsplan opstellen om tegen de zomer weer een perfect bikinifiguur te hebben. Maar hoef je daarvoor echt elke dag naar de sportschool te gaan en je sociale leven op te geven? Is het noodzakelijk om elke lekkernij aan de kant te schuiven en dan met een hongerige blik op het bord spaghetti van je collega te staren? Om dan een paar weken per jaar je gespierde bikinifiguur te kunnen presenteren? Is het dat waard?

Luister eindelijk weer naar je lichaam!

Wij vinden het belangrijk om een goede middelmaat te vinden. Elke mens en elk lichaam is anders. Dé perfecte trainingsmethode en dé perfecte voeding bestaan niet. Leer van je lichaam te houden en naar je lichaam te luisteren.

Wat ons lichaam en onze lichaamscellen vooral nodig hebben, zijn lucht en water. Veel drinken is geen voorbijgaande trend of een nieuwe dieet- of voedingstip. Als je elke dag 2-3 liter water drinkt, heb je gewoon meer energie. En omdat we ook lucht nodig hebben, is een juiste ademhaling erg belangrijk. Vele mensen trekken hun buik in bij het inademen, wat verkeerd is. Om voldoende zuurstof te tanken, moet je bij het inademen je buik groot en rond maken. De juiste ademhalingstechniek geeft je meer energie in je dagelijkse leven. Water en lucht. Meer heb je niet nodig.

Water en lucht

Deze twee dingen, die voor vele mensen misschien banaal klinken, maken een groot verschil. Met meer energie in je lichaam hoef je jezelf niet meer te motiveren om aan sport te doen, want je gaat zelf merken dat je lichaam beweging nodig heeft. Je voelt je lichaam beter aan en weet beter wat je nodig hebt. En dat is nu eenmaal ook beweging, bijvoorbeeld met Jumping Fitness of andere fitnesslessen. Ga meer bewegen omdat het goed doet en gezond voor je is, niet omdat je zoveel en zo snel mogelijk wilt afvallen.

Ook met voeding kan je beter bewust omgaan in plaats van enkel calorieën te tellen. Er bestaan talrijke voedingstips, diëten etc., maar die houden er bijna nooit rekening mee dat elke mens anders is. Wij hebben geen zin meer in loze beloftes en diëten die als een kwelling voelen. Uiteindelijk doen we daarmee alleen uitgevers en slimme reclamemakers een plezier. En na het lijnen komen de kilo’s er meestal meteen weer bij.

Geniet dus van de zomer en het leven, tel niet teveel calorieën en zorg voor voldoende beweging. Probeer het uit, je lichaam zal je laten voelen wat het nodig heeft!  

Breng je hormoonevenwicht in balans

/in /door

Vermoeidheid, prikkelbaarheid, buikvet of slaapstoornissen. Het zijn allemaal symptomen waarover we onze collega’s, vrienden en familieleden vaak horen klagen. Ze lijken met onze moderne levensstijl onlosmakelijk verbonden te zijn. De meeste mensen weten niet dat deze klachten vaak het resultaat zijn van een verstoord hormoonevenwicht. In dit artikel lees je hoe je op een natuurlijke manier met gezonde levensmiddelen je hormoonevenwicht kunt herstellen en de  vervelende welvaartsklachten uit je leven kunt bannen.   

Behandel de oorzaken in plaats van de symptomen!

Laten we beginnen met de basis: wat doen je hormonen precies? Het hormoonstelsel is verantwoordelijk voor onze fysieke en mentale gezondheid. Voor jou zijn stofwisseling, bloedsuikerregulatie, spieropbouw en verliefd misschien compleet andere processen, maar toch worden ze alle door onze hormonen gereguleerd. Ben je constant gestrest of heb je om onverklaarbare redenen 4 kopjes koffie nodig om wakker te worden? Meestal is het de schuld van je hormonen.  

Nu is de vraag natuurlijk hoe je je hormonen weer in balans kunt brengen. De goede boodschap is dat je heel wat mogelijkheden hebt om je hormoonhuishouding positief te beïnvloeden. De slechte boodschap: voor vele artsen en vooral voor dokter Internet zijn hormoonpreparaten dé oplossing. Het klopt natuurlijk dat je door kunstmatige hormonen je hormoonhuishouding snel kunt beïnvloeden. Maar dan moet je wel rekening houden met mogelijke bijwerkingen zoals hartinfarct, beroerte, borstkanker, hoge bloeddruk of vaginale bloedingen. Toch niet wat je zoekt? Lees dan verder, hieronder hebben we voor jou een paar effectieve alternatieven met lang aanhoudende werking.

Een erg efficiënte en eenvoudige methode is gezonde vetten in je voeding op te nemen. Deze stimuleren de stofwisseling en reguleren de hormoonhuishouding. Let wel op: plantaardig betekent niet meteen gezond. Het is belangrijk om omega 3- en omega 6-vetzuren in de juiste verhouding te consumeren. Omega 3-vetzuren komen vooral voor in avocado’s, koolzaadolie, kokosolie, walnoten en ook olijven of olijfolie. Deze levensmiddelen daarentegen vermijd je beter: zonnebloemolie, pindaolie, saffloerolie en transvetten, die vaak voorkomen in industrieel verwerkte levensmiddelen en kant-en-klaarmaaltijden. Ook de bewuste keuze van koolhydraten heeft een enorme invloed op je hormoonhuishouding. Langzame of ‘complexe’ koolhydraten vermijden dat je bloedsuikerspiegel te snel gaat stijgen, ze geven een verzadigd gevoel en houden je hormoonlevel op een gezond peil. Snelle koolhydraten zoals pasta, witbrood of koek schrap je beter van je menu. Prima alternatieven zijn bruine rijst, quinoa, volkorenproducten of zoete aardappels. Bovendien loop je beter met een grote boog om suiker heen, wat natuurlijk gemakkelijker gezegd is dan gedaan.

Onze tip

Check steeds de ingrediënten op de verpakking van levensmiddelen. De moderne levensmiddelenindustrie gebruikt maar al te graag suiker, want de witte dikmaker werkt verslavend en zo koop je het product steeds opnieuw. Vaak zit de hormoonvijand niet alleen in zoete levensmiddelen zoals koek of snoep. Ook kant-en-klaarsoepen, conserven, ketchup, yoghurt met fruit of instantsauzen bevatten veel suiker.

Samengevat: als je je hormoonhuishouding op natuurlijke wijze in balans wilt brengen, kies je het best voor natuurlijke, onbehandelde levensmiddelen. Ga bewust inkopen doen, want ongezonde producten met verstopte suikers liggen overal op de loer. Denk eraan dat met gezond voedsel minder geld verdiend wordt dan met verslavende producten uit het labor en behoud dit in je achterhoofd. Een koelkast gevuld met onbehandelde, suikervrije levensmiddelen is de beste weg naar een gezonde hormoonhuishouding.

Vermoeidheid, prikkelbaarheid, buikvet of slaapstoornissen. Het zijn allemaal symptomen waarover we onze collega’s, vrienden en familieleden vaak horen klagen. Ze lijken met onze moderne levensstijl onlosmakelijk verbonden te zijn. De meeste mensen weten niet dat deze klachten vaak het resultaat zijn van een verstoord hormoonevenwicht. In dit artikel lees je hoe je op een natuurlijke manier met gezonde levensmiddelen je hormoonevenwicht kunt herstellen en de  vervelende welvaartsklachten uit je leven kunt bannen.   

Behandel de oorzaken in plaats van de symptomen!

Laten we beginnen met de basis: wat doen je hormonen precies? Het hormoonstelsel is verantwoordelijk voor onze fysieke en mentale gezondheid. Voor jou zijn stofwisseling, bloedsuikerregulatie, spieropbouw en verliefd misschien compleet andere processen, maar toch worden ze alle door onze hormonen gereguleerd. Ben je constant gestrest of heb je om onverklaarbare redenen 4 kopjes koffie nodig om wakker te worden? Meestal is het de schuld van je hormonen.  

Nu is de vraag natuurlijk hoe je je hormonen weer in balans kunt brengen. De goede boodschap is dat je heel wat mogelijkheden hebt om je hormoonhuishouding positief te beïnvloeden. De slechte boodschap: voor vele artsen en vooral voor dokter Internet zijn hormoonpreparaten dé oplossing. Het klopt natuurlijk dat je door kunstmatige hormonen je hormoonhuishouding snel kunt beïnvloeden. Maar dan moet je wel rekening houden met mogelijke bijwerkingen zoals hartinfarct, beroerte, borstkanker, hoge bloeddruk of vaginale bloedingen. Toch niet wat je zoekt? Lees dan verder, hieronder hebben we voor jou een paar effectieve alternatieven met lang aanhoudende werking.

Een erg efficiënte en eenvoudige methode is gezonde vetten in je voeding op te nemen. Deze stimuleren de stofwisseling en reguleren de hormoonhuishouding. Let wel op: plantaardig betekent niet meteen gezond. Het is belangrijk om omega 3- en omega 6-vetzuren in de juiste verhouding te consumeren. Omega 3-vetzuren komen vooral voor in avocado’s, koolzaadolie, kokosolie, walnoten en ook olijven of olijfolie. Deze levensmiddelen daarentegen vermijd je beter: zonnebloemolie, pindaolie, saffloerolie en transvetten, die vaak voorkomen in industrieel verwerkte levensmiddelen en kant-en-klaarmaaltijden. Ook de bewuste keuze van koolhydraten heeft een enorme invloed op je hormoonhuishouding. Langzame of ‘complexe’ koolhydraten vermijden dat je bloedsuikerspiegel te snel gaat stijgen, ze geven een verzadigd gevoel en houden je hormoonlevel op een gezond peil. Snelle koolhydraten zoals pasta, witbrood of koek schrap je beter van je menu. Prima alternatieven zijn bruine rijst, quinoa, volkorenproducten of zoete aardappels. Bovendien loop je beter met een grote boog om suiker heen, wat natuurlijk gemakkelijker gezegd is dan gedaan.

Onze tip

Check steeds de ingrediënten op de verpakking van levensmiddelen. De moderne levensmiddelenindustrie gebruikt maar al te graag suiker, want de witte dikmaker werkt verslavend en zo koop je het product steeds opnieuw. Vaak zit de hormoonvijand niet alleen in zoete levensmiddelen zoals koek of snoep. Ook kant-en-klaarsoepen, conserven, ketchup, yoghurt met fruit of instantsauzen bevatten veel suiker.

Samengevat: als je je hormoonhuishouding op natuurlijke wijze in balans wilt brengen, kies je het best voor natuurlijke, onbehandelde levensmiddelen. Ga bewust inkopen doen, want ongezonde producten met verstopte suikers liggen overal op de loer. Denk eraan dat met gezond voedsel minder geld verdiend wordt dan met verslavende producten uit het labor en behoud dit in je achterhoofd. Een koelkast gevuld met onbehandelde, suikervrije levensmiddelen is de beste weg naar een gezonde hormoonhuishouding.

Waag de sprong met Jumping Fitness!

/in , /door

Wij zijn echte fans van Jumping Fitness en investeren veel creativiteit en energie in onze passie voor het trampolinespringen. Daarbij worden we nog extra geïnspireerd door de vele positieve feedback die we van alle kanten krijgen – zowel van trainers als van enthousiaste deelnemers. Mensen vragen ons vaak wat je zoal kan doen met een opleiding voor Jumping Fitness trainer. Welke mogelijkheden hebben nieuwe trainers? In deze blog kan je kennismaken met iemand die het al allemaal achter de rug heeft.

Twee jaar geleden besloot Jana uit het Duitse Bamberg om Jumping Fitness trainer te worden. We zijn blij dat ze bereid was om een paar vragen te beantwoorden over haar ervaringen met Jumping Fitness.

Hoe heb je Jumping Fitness leren kennen?

In 2014 was ik op de FIBO in Keulen omdat ik met mijn huidige leslicentie niet meer zo tevreden was. Ik wou iets nieuws leren kennen om dan eventueel ook nieuwe lessen aan te bieden. De trampolines trokken al snel mijn aandacht en nadat ik het had uitgeprobeerd, was ik razend enthousiast!  

Waarom heb je dan besloten om Jumping Fitness trainer te worden?

Nadat ik een scheur in de meniscus had opgelopen, kon ik lange tijd niet zo veel sport doen. Ik merkte dat ik enkel op de trampoline geen klachten had. Bovendien zag ik erg veel potentieel voor Jumping Fitness in mijn regio. Ik had al veel lessen uitgeprobeerd, maar de vraag nam steeds weer af omdat veel deelnemers problemen hadden om de pasjes aan te leren of hun lichamelijke conditie het niet toeliet.  Jumping Fitness is geschikt voor iedereen, voor man en vrouw, jong en oud, fit of minder fit. Ook gewichtsproblemen spelen geen rol. De basispasjes en technieken zijn eenvoudig aan te leren en elke deelnemer kan zelf de intensiteit van de oefeningen bepalen. En hoewel het aantal basispasjes relatief beperkt is, heb je enorm veel mogelijkheden om deze te variëren en zelf creatief te zijn.   

Wat heeft Jumping Fitness voor jou persoonlijk veranderd?

Ik kon mijn conditie verbazend snel opbouwen. Inmiddels heb ik ook een paar kilo’s verloren en mijn lichaam is strakker en steviger geworden. In vergelijking met andere duursporten vind ik Jumping Fitness bovendien erg prettig om te doen. Het helpt me om te ontspannen en stress te vergeten en ik verheug me nog steeds op elke les die ik kan geven.  

Wat vonden je klanten van Jumping Fitness?

Toen ik in september 2014 mijn school opende, waren velen nieuwsgierig en tegelijkertijd ook erg sceptisch. Maar al spoedig waren mijn lessen volgeboekt en inmiddels moest ik nog twee andere trainers in dienst nemen. Zelfs mijn mama heeft de Jumping opleiding gedaan om de grote vraag te kunnen opvangen. De meeste deelnemers schrijven zich na de les meteen in voor de volgende les en de feedback is altijd heel positief.

Hoe ziet voor jou persoonlijk de toekomst met Jumping Fitness eruit?

Ik denk na over de opening van nog een tweede school of wil ruimtes in een andere sportschool huren om nog meer mensen de mogelijkheid te geven aan de lessen deel te nemen. Momenteel heb ik namelijk erg lange wachtlijsten, hoewel ik inmiddels nog meer trampolines heb aangeschaft.

Wat denk je over de evolutie van Jumping Fitness in het algemeen?

In vergelijking met andere sporttakken, in het bijzonder groepslessen, heeft het succes van Jumping volgens mij nog niet zijn hoogtepunt bereikt. De belangstelling voor Jumping wordt steeds groter, en ik denk dat dit nog een tijdje zo zal blijven en Jumping Fitness een effectief en leuk alternatief wordt voor bijvoorbeeld joggen of fietsen.

Hartelijk dank Jana! We wensen je nog veel succes en vooral veel plezier bij het jumpen!

 

Drink je fit!

/in /door

Iedereen die vaak jumpt, weet dat je daarbij erg veel zweet en dat je flesje water snel leeggedronken is. Maar is water werkelijk de beste optie? Of kies je beter voor een mineraalrijk sportdrankje? We verliezen bij het zweten toch veel mineralen? Naast natrium en kalium worden samen met het zweet ook calcium, magnesium, zink en jodium uitgescheiden – mineralen die vooral voor sporters erg belangrijk zijn omdat ze bijdragen tot een normale spierfunctie.

Hebben we dan meer dan water nodig om dit verlies van mineralen te compenseren?  

Hoe zit het eigenlijk met de talrijke sportdrankjes die overal te vinden zijn? Compenseren water met vitaminen of isotonische sportdrankjes beter de mineralen en voedingsstoffen die we tijdens een intensieve training verliezen? Water met vitaminen kan toch niet verkeerd zijn? Of toch?

 

Helaas ja! Meestal bevatten deze drankjes veel suiker en conserveerstoffen, iets wat geen mens nodig heeft! Een natuurlijk alternatief voor deze drankjes zijn kokoswater of verdunde vruchtensappen. Kokoswater is het water dat je kunt opdrinken als je een kokosnoot openmaakt. Het bevat een unieke samenstelling van vitaminen en mineralen en herstelt sneller de vochtbalans na lichamelijke inspanning. Bij vruchtensappen moet je op de kwaliteit letten. Enkel ongezoete sappen zonder kunstmatige additieven zijn een zinvol alternatief voor water. Daarom is het raadzaam om te kiezen voor verdunde bio vruchtensappen. Deze bevatten enkel natuurlijke ingrediënten en zijn ideaal voor lichte sportactiviteiten.

Enkel bij erg inspannende lichamelijke inspanningen van meer dan 60 minuten heeft het lichaam een extra portie mineralen (bijv. magnesium of natrium) en elektrolyten nodig. In plaats van een sportdrankje te kopen, kan je zelf gewoon een beetje mineraalrijk zout aan je drankje toevoegen, bijv. Himalayazout of keltisch zeezout.

Wist je trouwens dat zelfs bio vruchtensappen goedkoper zijn dan de meeste sportdrankjes? De volgende tekst op de Facebookpagina van Supergoodfood heeft ons geïnspireerd voor dit artikel:  ”Gekleurd en gesuikerd water, met aroma’s, zuurteregelaars en bewaarstoffen worden door slimme marketing als echte bio sapjes duur verkocht  – dat is het beste bewijs voor hoe gek de hele fitnessbranche eigenlijk al geworden is”.

*super(good)food is overigens een erg goede pagina voor gezonde voeding, vooral voor mensen die sporten!

Zo voorkom je extra kilo’s tijdens de feestdagen

/in /door

De feestdagen staan weer voor de deur. Gezellige etentjes met vrienden en familie en schalen vol lekkers. Het hele jaar door doen we regelmatig aan sport en letten we op ons gewicht, maar tijdens de feestdagen laten we ons graag verleiden door chocolademelk, glühwein of kerstkransjes.  Heb jij ook moeite om te weerstaan aan al die zoete verleidingen? Een beetje extra calorieën bij koude temperaturen zijn natuurlijk niet zo erg, maar we willen wel gezond en fit door de winter komen. Onze tips en gezonde recepten kunnen je helpen om de schade zoveel mogelijk te beperken.  

advent2

Geniet met mate

Beperk je porties. Op die manier kan je gerust chocolaatjes en oliebollen eten, maar krijg je niet teveel calorieën binnen. Je zal merken dat, als je geniet van je eten, je ook bewuster bent van wat je eet en ook eerder zal merken wanneer je verzadigd bent.

Snoep- en sportdagen

Hoewel je op een dag met sport meer calorieën verbrandt en dus ook meer calorieën kunt eten, is het beter een dag voor of een dag na het sporten te zondigen. Vooral alcohol kan het positieve effect van een training volledig teniet doen. Je kan bijvoorbeeld ook een of twee snoepdagen per week inplannen, dan heb je minder de neiging om op de andere dagen te gaan snoepen.

Gezonde alternatieven

Voor degenen die ook tijdens de feestdagen gedisciplineerd zijn en op zoek zijn naar caloriearme zoetigheden, hebben wij een paar lekkere recepten uitgezocht.

Chocoladeschuimpjes

  • 2 eiwitten
  • 50 g poedersuiker
  • 1 pakje vanillesuiker
  • 2 TL eiwitpoeder met chocoladesmaak  

Bereiding:

  • Klop het eiwit stijf
  • Zeef het poedersuiker en voeg daarna voorzichtig onder roeren vanillesuiker en eiwitpoeder toe
  • Leg met een theelepel kleine schepjes op een met bakpapier bedekte bakplaat
  • Bak ongeveer 20 minuten in een op 140°C voorverwarmde oven
  • Laat afkoelen

Kaneelsterren

  • 150 g gemalen amandelen
  • 100 g dadels
  • 50 g appel
  • 1 EL water
  • 1 TL kaneel

Bereiding:

  • Pureer dadels, appel, water en kaneel. Voeg de gemalen amandelen toe en kneed het deeg totdat het vast is. Als het deeg te zacht en te kleverig is, kan je nog meer gemalen amandelen toevoegen.
  • Rol het deeg uit en steek sterren uit  
  • Deze koekjes moeten niet worden gebakken, ze hebben na een dag bij kamertemperatuur een perfecte consistentie  

zimsterne

Vanillemaantjes

  • 125 g speltmeel volkoren
  • 50 g gemalen amandelen
  • 40 g kokosbloesemsuiker
  • 1 pakje vanillesuiker
  • 25 g ongezoete appelmoes
  • 50 g melk

Bereiding:

  • Meng alle ingrediënten en kneed tot een lange worst
  • Wikkel het deeg in plasticfolie en plaats het 30 min. in de koelkast
  • Snijd van de deegworst schijfjes af en vorm maantjes
  • Bak in een voorverwarmde heteluchtoven 10-15 min. bij 180°C

vanillekipferln

Ten slotte nog een paar ‘koekjes voor sportievelingen’:

Eiwitpralines

  • 60 g gedroogde dadels
  • 60 g gedroogde vijgen
  • 30 g noten
  • 20 g cacao
  • 10 g eiwitpoeder

Bereiding:

  • Vermeng alle ingrediënten in de blender  
  • Vorm uit deze massa kleine balletjes
  • Wie wil, kan de cacao ook vervangen door eiwitpoeder met chocoladesmaak

Laat het je smaken en gun jezelf tijdens de feestdagen gerust ook eens een calorierijkere variant als je er zin in hebt! Wie regelmatig gaat jumpen, kan probleemloos af en toe zondigen!  

 

Hoe vaak sporten?

/in , /door

Hoe vaak moet je sporten?

Dit is waarschijnlijk een van de meest gestelde vragen. De algemene aanbeveling is drie keer per week.

Kan ik dan drie keer per week Jumping Fitness doen?

Als je het leuk vindt, kan je natuurlijk drie keer per week jumpen. Vooral als je wil afvallen, is Jumping de ideale sport. Uiteraard kan je ook je sportprogramma variëren en verschillende sporten combineren.

Wij willen hier een beetje dieper ingaan op andere fitnessconcepten, bijvoorbeeld functionele training.

Het begrip heb je misschien al gehoord, maar wat is nu eigenlijk functioneel trainen?

Functionele training is het trainen van beweging. Dat kunnen bewegingen zijn uit het dagelijkse leven: duwen, trekken, buigen, strekken, draaien, tillen, opstaan enz. Om een bepaalde beweging te kunnen maken, moeten meerdere gewrichten en spiergroepen samenwerken. Geïsoleerde bewegingen komen niet voor bij functionele training.

Functioneel trainen heeft als doel een lichamelijke handeling te verbeteren of te ondersteunen. De oefeningen kunnen gericht zijn op bijvoorbeeld een taak in het dagelijkse leven of een bepaalde beweging bij het sporten.  

Voor het functioneel trainen worden meestal klassieke sportartikelen gebruikt. Innovatieve toestellen kunnen de training een meerwaarde geven. Zo zorgt de Jumping Fitness trampoline dankzij de beweeglijke ondergrond ervoor dat het trainen nog intensiever en uitdagender wordt.

In de winter zijn we door de koude temperaturen en korte dagen minder gemotiveerd om te gaan sporten. Gelukkig bestaan er genoeg sporten die je ook bij slecht weer kan uitoefenen. Een interessante mogelijkheid is het functioneel trainen, want het brengt je heel wat voordelen. Met de hulp van je trainer kan je een persoonlijk trainingsprogramma opstellen en de oefeningen aanpassen aan je eigen wensen.

Ons advies: luister naar je lichaam, zoek een sport die bij je past en doe tenminste een keer per week Jumping Fitness. Zo blijf je fit, verlies je overtollige kilo’s en doe je heel veel voor je gezondheid!

Ben je een fervente fan van Jumping Fitness? Probeer dan ook Jumping Interval uit. Intervaltraining is een trainingsmethode die een korte, krachtige vorm van fysieke activiteit afwisselt met langere rustperiodes of lichtere intensiteit. Jumping interval is dé manier om je uithouding te verbeteren en zorgt voor indrukwekkende resultaten met een minimale tijdsinvestering.

intervall2

Welke sport kies jij?

We willen natuurlijk graag weten met welke sport jij Jumping Fitness combineert. Aarzel dus niet om ons tips of feedback te sturen!

Bekijk ook onze andere blogartkels, je vindt er steeds interessante artikels over sport en tips voor een gezonde voeding.  

Wondermiddel gember

/in /door

Gember is een van de veelzijdigste en gezondste levensmiddelen. Zijn geneeskrachtige werking heeft de Aziatische wortelknol te danken aan een dik vloeibare balsem, die uit etherische oliën en scherpe stoffen bestaat. Dankzij deze werkzame stoffen is gember een uitstekend middel bij verkoudheden, buikpijn, spierpijn of de typische slapheid tijdens de donkere wintermaanden.  

Natuurlijke pijnstiller  

Als natuurlijke pijnstiller helpt gember heel goed bij menstruatie- en spierpijn. Wie regelmatig gember eet of gemberthee drinkt, heeft minder snel last van spierklachten.

Sterk immuunsysteem

Vooral in de winter krijgen veel mensen een verkoudheid. Gember zorgt voor een sterk immuunsysteem en heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen. Het is namelijk bijzonder rijk aan antioxidanten, die een natuurlijke afweer vormen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een onvermijdelijk ‘bijproduct’ van ons metabolisme en kunnen ook van buitenaf ons lichaam binnendringen, bijvoorbeeld door luchtvervuiling. Door teveel vrije radicalen neemt het verouderingsproces versneld toe en ontstaan ontstekingen en ongecontroleerde celdelingen.   

Gezonde spijsvertering

Gember bevordert de spijsvertering en voorkomt een opgeblazen gevoel, maagzuur en misselijkheid. Ook bij menstruatiepijn is het een heel effectief en natuurlijk middel. Gember verlicht bovendien misselijkheid in de zwangerschap en kan preventief gebruikt worden bij de behandeling van reisziekte.

Arthrose, kanker en Alzheimer

Dankzij zijn ontstekingsremmende en immuunstimulerende eigenschappen kan gember effectief zijn bij de preventie van kanker. De gezonde wortelknol kan bij regelmatig gebruik het ontstaan van kankercellen voorkomen en deze zelfs onschadelijk maken. Bovendien voorkomt gember het afsterven van geheugencellen en vermindert de symptomen en pijn bij artritis.  

Cup of ginger tea with lemon and honey on wooden background.

Gewicht verliezen

Wie een paar kilo wil afvallen of zijn trage spijsvertering wil bevorderen, kan voor het eten een tas gemberthee drinken of aan de maaltijd een beetje gember toevoegen. De gezonde wortelknol stimuleert de alvleesklier en de vetverbranding en zorgt ervoor dat het lichaamsgewicht niet wordt verloren door het uitscheiden van water. Onmisbaar als bestanddeel van een detox-dieet!

Ons recept voor een extra portie power voor je afweersysteem

Wil je je gemberthee nóg gezonder maken? Voeg dan een beetje vers geperst citroensap toe. Als dat te zuur is, kan je met een lepel honing zoeten. Wij raden je aan Manuka honing te gebruiken. Honing van de manukastruik heeft sterke antibacteriële eigenschappen. Belangrijk is dat men bij het kopen van Manuka honing let op de UMF en de OMG-factor. Hoe hoger de factoren, hoe sterker de medicinale werking. Manuka honing is duurder dan andere soorten honing, maar het is een investering die loont als je fit en gezond de winter door wilt komen.  

Waarom hebben wij voor bellicon® gekozen?

/in /door

Vraag je je af waarom Jumping Fitness uiteindelijk gekozen heeft voor de hoogwaardige trampolines van bellicon®? Hier geven we je een antwoord op deze vraag.

Allereerst hebben we gezocht naar de producent die het meeste ervaring heeft met de productie van trampolines. Vervolgens lieten we meerdere ingenieurs en wetenschappers de trampolines een jaar lang testen om de beste eigenschappen van ons eigen model en het bellicon®-model te combineren. En toen was het eindelijk zover: de bellicon® Jumping Fitness Pro was geboren, een absolute hightech-trampoline die al je jumpingwensen vervult.

Op het eerste gezicht ziet het bellicon®-model er misschien uit zoals onze vroegere trampolines. Maar deze uitvoering heeft een paar revolutionaire voordelen. De elastieken zijn gemaakt van synthetisch rubber, dat driemaal elastischer is dan normaal rubber. De springmatten bestaan uit geweven PermatronTM en de ophanging is vervaardigd van met glasvezel versterkt polyamide. Dat klinkt alles heel technisch, maar het resultaat is verbluffend: onze trampolines zijn nu nog duurzamer, elastischer en gebruiksvriendelijker.

trampoline

We hebben ook de tips van onze klanten ter harte genomen. De gepatenteerde snelspanner om de hoogte van de steun te regelen, is bij onze bellicon® Jumping Fitness Pro trampolines eenvoudiger te bedienen. En om de trampoline plaatsbesparend op te bergen, heeft de home-uitvoering afschroefbare poten gekregen. Voor ons was ook een faire en duurzame productie belangrijk. Daarom hebben we onafhankelijke instituten om raad gevraagd en die bleken erg tevreden te zijn met het productieproces. Ook experts op het gebied van fitness en gezondheid zijn helemaal weg van onze bellicon® trampolines.

Omdat we zo overtuigd zijn van de kwaliteit van onze trampolines, hebben we meteen de garantietermijnen verlengd. Nu zijn jullie aan de beurt! Probeer onze bellicon® Jumping Fitness Pro uit, we zijn er zeker van dat jullie net zo enthousiast zullen zijn als wij!