Sommer und Sport

10 Tipps für Sport bei 30°

Wir freuen uns alle riesig über den Sommer, die Sonne und die Wärme, doch mit steigenden Temperaturen verkriecht sich die Fitnessmotivation meistens im Schatten. Wir sind zwar tendenziell im Sommer sowieso viel aktiver, als im Winter, trotzdem gehört für viele auch weiterhin eine regelmäßige Fitnessroutine dazu.. Außerdem gibt’s ja auch im Sommer viele Leckereien, wie Eis, ein kühles Bier oder die langen Grillabende mit Freunden.

Wassermelone

Wie sich Sport und Hitze vereinen lassen, erfahrt ihr hier

  1. An heißen Tagen schlägt unser Herz schneller. Daher solltet ihr eure Trainingsintensität verringern und regelmäßige Pausen einlegen.
  2. Im Sommer gerne mal etwas freizügiger. Funktionelle und möglichst helle Kleidung ist bei Hitze das A&O. Atmungsaktive Kleidung, die möglichst viel Haut zeigt, unterstützt die körpereigene Klimaanlage.
  3. Nichts neues, aber bei Hitze wichtiger denn je: Sehr viel Wasser trinken. Ratsam sind alle 15 Minuten ein paar kleine Schlucke.
  4. Mit zunehmender Temperatur steigen die Ozonwerte in der Atemluft, daher sollte die Trainingseinheit im Freien besser in die frühen Morgenstunden verlegt werden.
  5. Im Schatten trainieren! Vermeidet die Mittagshitze oder sucht euch einen Ort, der nicht in der prallen Sonne liegt.
  6. Sommergerechte Ausrüstung: Sonnencreme, Sonnenbrille und Kappe sind wichtige Utensilien für Sport im Freien.
  7. Das Training ins Schwimmbad verlegen. Mittlerweile gibt es sehr viele Fitnessangebote im Aqua-Bereich, wie z.B. hier.
  8. Training im Fitnessstudio: Viele Studios haben eine Klimaanlage. Was sich während des Trainings als hilfreich erweist, kann dennoch zum Problem werden. Wenn es draußen sehr heiß und im Gym sehr kalt ist, kann man sich recht schnell erkälten.
  9. Beim Schwitzen verlieren wir viele Elektrolyte. Nicht nur genügend Flüssigkeit, sondern auch eine vitamin- und mineralienreiche Ernährungsweise aus viel Obst und Gemüse wirkt dem Verlust entgegen.
  10. Zunehmende Hitzeverträglichkeit. Wer im Sommer viel Zeit im Freien verbringt, wird sich nach und nach an die heißen Temperaturen gewöhnen.

Genießt den Sommer!

Wasser mit Zitrone