Vor zwei Wochen habe ich mich mit einer großartigen und inspirierenden Frau getroffen, die für viele Menschen eine Motivation ist oder sein sollte. Wer Alex nicht kennt, sie ist die erste Frau, die bei Biggest Loser – einer Abnehmshow auf Sat1 – gewonnen hat und unglaubliche 50 Kilo verloren hat. Ich kannte sie vor ihrer Veränderung nicht, aber ich habe sie jetzt als positiven, offenen und lebenslustigen Menschen kennenlernen dürfen.

Warum hast du dich bei Biggest Loser angemeldet?

Nach vielen gescheiterten Versuchen abzunehmen, wollte ich mich dem Druck von Biggest Loser aussetzen, um es endlich zu schaffen, mein Ziel zu erreichen ohne wieder Ausreden zu finden.

Warum wolltest du etwas ändern?

Das hatte sowohl gesundheitliche als auch ästhetische Gründe. Ich musste 7 Jahre lang Medikamente gegen Bluthochdruck nehmen. Ich hatte Knie- und Gelenkschmerzen und war auf dem besten Weg in die Diabetes. Außerdem habe ich mich für mein Äußeres, mein Übergewicht geschämt. Man wird dauernd damit konfrontiert, man sieht sich in Schaufenstern, einfach überall. Ich habe mich zurückgestoßen gefühlt und konnte und wollte mich so nicht mehr akzeptieren. Die negativen Gedanken gingen soweit, dass ich mich vor mir selbst geekelt habe und sehr unzufrieden war. All das waren mehr als genügend Gründe, um endlich den A…. hochzukriegen und etwas zu ändern.

Warum finden viele Menschen nicht die Motivation etwas zu verändern?

Möglicherweise ist der Leidensdruck noch nicht groß genug. Für mich war er das definitiv. Kurz bevor ich 30 wurde dachte ich mir „Will ich so weitermachen und jetzt schon auf Medikamente angewiesen sein und in 10 Jahren vielleicht nicht mehr richtig laufen können?“ Meine Antwort lautete ganz klar: „NEIN“! Jetzt bin ich glücklich, fühle mich gesund und fit, jedoch habe ich etliche Jahre verschenkt, die mir niemand wieder zurückgeben kann.

Auch glaube ich, dass bei manchen Menschen der Wille einfach nicht da ist oder die Angst vor Veränderungen sie davon abhält. Ich kann nur aus meiner Erfahrung sagen, dass es sich mehr als lohnt, da ich soviel an Lebensqualität dazugewonnen habe.

Woher holst du deine Motivation?

Ich habe nach Biggest Loser beschlossen, nichts einreißen zu lassen, einfach dort weiterzumachen, wo ich aufgehört habe. Das erfordert natürlich viel Disziplin, denn es wird einem nicht leicht gemacht, die Verlockungen lauern überall. Ich mache mir immer einen Plan, wann ich Sport mache und dann gibt’s für mich auch keine Ausreden. Es ist sehr viel schwieriger, wieder von vorne anzufangen, als sich zu bemühen, sein Gewicht zu halten. Das halte ich mir immer vor Augen.

Was sind deine Tipps, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten?

Gewicht zu verlieren und fit und gesund zu leben basiert auf den 3 Säulen Ernährung, Sport und Psyche. Insbesondere die Ernährung ist entscheidend. Ich bereite mir immer meine Lunchbox zu und koche sehr viel selbst, denn nur dann weiß ich, was wirklich drin ist. Es war ein langer und harter Weg, meine Ernährung umzustellen und mir das notwendige Wissen anzueignen. Aber es hat sich gelohnt. Am Ende geht aber nichts ohne die mentale Stärke und die Einstellung dazu. Nur wenn diese vorhanden ist, klappt es mit gesunder Ernährung und Sport. Sport sollte dabei nicht nur Mittel zum Zweck sein. Beim Sport werden soviele Endorphine freigesetzt, so dass die Bewegung nicht nur meinem Körper, sondern besonders meiner Psyche gut tut. Viele Menschen wissen nicht genau, was sie wollen oder setzen sich unrealistische Ziele. Deshalb ist es wichtig, sich ein klares und zu erreichendes Ziel zu definieren und 3 Gründe festzulegen, warum man dieses Ziel erreichen will. Man sollte sich selbst so lieben, dass man es sich wert ist, fit und gesund zu sein.

Wie hast du dich abgesehen vom Optischen noch verändert?

Früher habe ich mich nicht ertragen und war daher nicht gerne alleine. Ich habe ständig etwas mit Freunden unternommen, nur um mich nicht mit mir auseinandersetzen zu müssen. Das hat sich geändert. Ich nehme mir jetzt bewusst Zeit für mich, die mir auch gut tut. Außerdem habe ich neue Verhaltensstrategien gegen Frust entwickelt. Früher habe ich mich ins (ungesunde) Essen geflüchtet. Das musste ich neu lernen. Heute lasse ich meinen Frust beim Sport raus. Ich habe also insbesondere an mentaler Stärke gewonnen, bin zufriedener geworden und fühle mich einfach wohler mit mir.

Hast du jetzt neue Fitnessziele?

Bei Biggest Loser stand Cardio im Vordergrund. Ziel war es, möglichst wenig Gewicht auf der Waage zu haben. Daher wurde der Schwerpunkt natürlich nicht auf Muskelaufbau gesetzt, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Wenn man über sehr lange Zeit so stark ins Kaloriendefizit geht, wie bei Biggest Loser und nur Cardio macht, kann das langfristig sehr schnell wieder zu einer Zunahme führen. Daher ist es jetzt wichtig, Muskeln aufzubauen, um den Umsatz zu erhöhen. Meine persönlichen Fitnessziele sind, noch mehr Körperspannung aufzubauen, Pilates und Yoga zu machen. Vielleicht ist das noch von Biggest Loser so drin, aber ich hab nur das Gefühl wirklich etwas gemacht zu haben, wenn ich durchgeschwitzt und vollkommen ausgepowert bin. Daher mache ich momentan eher laute und schnelle Kurse 🙂 Die Ruhe für Pilates und Yoga fehlt mir noch etwas 🙂

Wie sehen deine Pläne für die Zukunft aus?

Gesunde Ernährung und Fitness sind jetzt fester Bestandteil meines Lebens, so dass ich auch andere Menschen motivieren möchte. Deshalb baue ich mir gerade ein zweites Standbein auf, gebe Kochkurse, schreibe gerade ein Kochbuch, welches im Januar 2018 raus kommt und will künftig auch Fitnesskurse geben, um Menschen zu zeigen, dass es nie zu spät ist. Ich freue mich sehr, im Dezember meinen Jumping Fitness Trainerschein zu machen und dann hoffentlich bald Kurse geben zu können. Jumping Fitness ist definitiv einer meiner liebsten Kurse, denn ich fühle mich so gut danach und spüre auch die Veränderungen durch das effektive Training  auf dem Trampolin.

Was möchtest du Menschen mit auf den Weg geben, die in einer ähnlichen Situation sind wie du damals?

Sie sollten aufhören, sich selbst zu belügen und sich zu sagen, dass alles gut ist. Sie sollten sich nicht vor dem 1. Schritt verstecken und aus ihrer Komfortzone austreten. Denn nur dort finden sie Veränderung. Das Leben ist in einem fitten Körper soviel einfacher und dieses Gefühl will ich nie wieder missen. Es ist so schön, fit und aktiv zu sein!

Vielen Dank liebe Alex für deine Zeit! Es war wirklich schön, dich kennenzulernen!

Snack dich fit!

Wer kennt das nicht? Wir gehen gerne und regelmäßig zum Jumping Fitness, zum Yoga, Pilates oder trainieren an Kraftgeräten, weil es uns einfach gut tut, fit zu sein und beim Sport abzuschalten und die Alltagssorgen hinter uns zu lassen. Um unsere persönlichen Trainingsziele zu erreichen, ernähren wir uns bewusst und abwechslungsreich, weil uns die gesunden Lebensmittel gut durch den Tag und die Trainingseinheiten bringen. Doch dann überfällt uns doch der Heißhunger oder einfach die Lust auf etwas Süßes oder Salziges.

Die gute Nachricht: Beides lässt sich miteinander vereinbaren, denn es gibt mittlerweile einen großen Markt dafür. Von Müsliriegel über Energyballs, Schokolade, Eis, Popcorn oder Chips – jeglicher Heißhunger auf Ungesundes lässt sich auf gesunde Weise stillen. Daher haben wir uns mal auf die Suche begeben und die besten Alternativen ausfindig gemacht.

Viel Spaß beim Lesen und Naschen!

Müsliriegel

Zuckerfreie Müsliriegel und am besten selbstgemacht – damit kommt man nicht nur durch das Nachmittagstief, sondern auch noch durch die anstrengendste Trainingseinheit. Verwenden kann man jegliche Nährstoff- und Mineralstoffbomben: Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, gesunde Süße aus Datteln oder rohen Kakao. Der Müsliriegel ist quasi DER Snack, um all die guten Sachen, die wir euch jetzt vorstellen, zu kombinieren. Naja, außer vielleicht die Chips (die gibt’s später). Die sollte man an dieser Stelle ggf. weglassen 😉

Trockenfrüchte

Mit einem hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt und reichlich Ballaststoffen, die die Verdauung anregen, sind Trockenfrüchte in Maßen – wegen des Fruchtzuckers – ein gesunder Snack für Zwischendurch. Jedoch sollte man bei der Menge aufpassen. Die getrocknete Variante sättigt weniger, als die gleiche Menge der frischen Frucht!

Bananen

Ja, vielleicht nicht wirklich eine Süßigkeit, aber trotzdem eine super Alternative, wenn man vom Heißhunger überfallen wird. Damit wird er nicht nur gestillt, sondern man erhält auch eine Extraportion Energie für die nächste Jumping Fitness Stunde.

Rohkakao

Ja, richtig gelesen, Kakao, also Schokolde ist gesund! Und hält das Altern auf! Was? Ja, tatsächlich, denn die in roher Schokolade enthaltenen Antioxidantien wirken als Radikalenfänger und verzögern so den Alterungsprozess. Neben dem hohen Eisen- und Magnesiumgehalt ist Kakao auch noch natürliches Aphrodisiakum, Wachmacher und sogar Antidepressivum.

Unsere Top 3 Produkte

nu+cao

Zugegeben, man sollte dunkle Schokolade mögen. Und wenn, dann sind die Produkte von nu+cao der Wahnsinn: Wenig Zutaten, keine Zusätze und kein Heißhunger mehr. Derzeit gibt es vier Sorten, die in der Basis stets gleich sind: Rohkakao, Hanfsamen, Kokosblütensirup, Mandeln, Lucuma, Acerloa-Kirsche.

Hier der Faktencheck:

Rohkakao

Wenn man ihn nicht mit viel Zucker vermischt, ist Kakao sehr gesund. Der Kakao von nu+cao stammt aus Bali, ist fair gehandelt und besitzt Rohstoffqualität. Die gesunden sekundären Pflanzenstoffe bleiben während der Verarbeitung bei unter 42° erhalten.

Hanfsamen

Diese Nährstoffbomben sind reich an Proteinen und enthalten alle 8 essentiellen Aminosäuren und zahlreiche Mineralien, wie Magnesium, Eisen, Zink und auch Vitamin B1 und B2. Zudem ist das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren optimal.

Kokosblütensirup

Natürlich muss Schokolade auch süß sein und gerade weil Rohkakao häufig bitter schmeckt, hat nu+cao nach dem besten natürlichen Süßungsmittel der Welt gesucht und es gefunden. Der Kokosblütensirup verleiht der Schokolade eine fruchtige Süße. Dank des niedrigen glykämischen Index steigt der Blutzuckerspiegel nur wenig an. Man wird nicht dazu verleitet, noch mehr Süßes zu essen.

Mandeln

Das „Brainfood“ unter den Nüssen. Ein hoher Anteil an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, Vitamin E, Beta-Karotin und B-Vitamine machen die Mandel zu einem wahren Nährstoffallrounder.

Lucuma

Die Nationalfrucht Perus und Naturheilmittel besticht mit einem karamellartigen Geschmack. Der hohe Zinkgehalt trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. In Pulverform verwendet gibt Lucuma der Schokolade eine leichte Süße, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen zu lassen.

Acerolakirsche

Eins der Vitamin-C-reichsten Lebensmittel sorgt getrocknet in Pulverform dafür, dass ein Großteil des Tagesbedarfs gedeckt wird. Die Acerolakirsche begünstigt außerdem die Aufnahme von Eisen im Körper. Die Kombination mit Kakao ist somit unschlagbar.

Auf Basis dieser 4 Zutaten gibt es die Sorten Haselnuss, Espresso, Berberitze und unseren Favoriten Kokos-Zimt <3

Tadaaaaaaa, für euch zum Probieren: nu+cao schenkt euch 10% mit dem Code „nucao4fitness“

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Heimatgut

Für alle, die eher auf salzig als auf süß stehen, haben wir ein weiteres tolles Produkt oder vielmehr eine ganze Reihe großartiger Produkte und zwar von Heimatgut.

Das besondere daran ist, sie sind so einfach und doch so außergewöhnlich! Ein ehrliches Produkt – vegan und glutenfrei.

Die Palette reicht von Wirsingchips über Grünkohl- und Kokoschips bis hin zu Reis Pops und Cacao Nips – da ist mit Sicherheit für jeden etwas dabei.

Warum sind luftgetrocknete Chips so gut?

Weil kein Fett verwendet werden muss, um knusprige Chips herzustellen. Durch das Verfahren bleiben  außerdem Vitamine und Nährstoffe erhalten. Man verspürt ein langes Sättigungsgefühl dank hohem Gehalt an Ballaststoffen und viel Eiweiß.

Den unterschiedlichen Sorten werden lediglich Gewürze und Hefeflocken zugesetzt. Manchen Produkten natürliche Süßungsmittel.

Auch die Reispops und Cacaonips überzeugen uns mit wenigen Zutaten und außergewöhnlichen Geschmacksrichtungen. Wir haben sie selbst getestet und sind begeistert! Diese gesunden und leckeren Snacks holen uns aus jedem Nachmittagstief raus 🙂

BeGreen

Wir haben euch BeGreen bereits vorgestellt. Ein Unternehmen, das auf pflanzliche Sportnahrung setzt. Wir sind nach wie vor Fans der Produkte und insbesondere der Erdnuss-Chia-Riegel hat es uns angetan.

Der Bio-Proteinriegel hat durch die Cashewnüsse einen crunchigen Geschmack. Reisprotein und Chiasamen liefern den hohen Proteingehalt des gesunden und leckeren Snacks. Vegan, soja-, laktose- und glutenfrei. Wir lieben ihn!

Mit dem Code „naschdichfit“ gibt’s 20% unter www.jumping.fitness/shop! Zugreifen, solange der Vorrat reicht 🙂

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